每天坚持“踮脚”的人，身体会发生什么变化？
腿部力量的强弱直接影响人的健康状态。踮脚，别看只是一个很小的动作，其实是锻炼小腿、全身养生的有效方式之一。每天坚持踮脚，可以给身体带来什么变化？
01
踮脚对人体健康有何帮助？
浙江大学医学院附属邵逸夫医院普外科、血管外科主任医师朱越锋介绍，踮脚也称提踵，是通过开合脚掌让小腿和脚髁肌腱用力，反复做上下升降的运动。虽然整体运动幅度不大，但动作过程中需要调动的肌肉数量却不少，包括足弓肌、小腿肌群等。长期练习踮脚，可以增强肌肉的力量和稳定性。
足部距离心脏较远，踮脚时，心脏会加快血液的流速来满足运动肌肉对氧气和营养物质的需求。脚底肌肉的收缩和放松也会间接影响静脉扩张和收缩，从而协助血液顺畅地流回心脏，确保全身的氧气供应和代谢顺畅。
防血栓和静脉曲张
持续性踮脚可提高心脏的耐力和效率，促进血液在整个循环系统中的流动，防止血管堵塞，预防血栓的发生。同时，还能减少脚部的水肿和浮肿，有效防止腿部静脉曲张。
缓解身体疲劳感
踮脚虽然动作简单，也会带动腿上的肌肉和脚踝的关节，促进双腿的血液循环，预防静脉曲张、血栓、粥样动脉硬化的病症，缓解身体疲劳感。尤其踮脚时配合有规律的呼吸，身体会感觉更加轻便。
改善身体弯腰驼背
坚持踮脚可以改善弯腰驼背迹象，同时还能缓解腰酸背痛。
预防心血管疾病
踮脚尖的时候会让小腿肚上面的血流量增加，同时给心肌带来足够的氧气，让心脏得到锻炼，这是预防心血管疾病的有效动作。
加强锻炼小腿肌肉
小腿的肌肉群对人体起到了重要的支撑作用。踮脚可以锻炼小腿肌肉、足部肌肉和脚踝，增强踝关节的稳定性。
预防运动跟腱断裂
跟腱断裂常发生在运动前没有充分热身，或运动姿势不当的时候，跳跃、扣杀类动作很容易造成跟腱断裂。如果每天做一做踮脚运动或者在运动前做一做踮脚运动，可以让跟腱得到预热和锻炼，降低跟腱断裂发生的可能性。
02
练习踮脚，记住这几个方法
站姿踮脚
身体站好，双腿自然地放置，手臂自然地放在身体的两边，用力把脚后跟给踮起来。同时手臂也是可以自然运动的，例如手掌心向下，手臂向前平举。
这个姿势可以尽可能多保持，之后休息一下，再继续，总时长最好10分钟，每天做一次即可。
走路踮脚
边走边踮脚，走路踮脚时，手臂不需要平举，怎么放舒服就怎么放，注意走的速度不要太快。
平躺勾脚
平躺勾脚尖时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放。可两脚一起做，也可进行单脚练习。运动之后建议按揉一下小腿，防止变粗壮。
juqixiangbumenyuce，5yue30rijiangyujibenjieshu，yuji6yue1rijibenjubeinongjixiadizuoyetiaojian。henannongyebumenbiaoshi，6yue2rihuangheyinanxiaomaijinrujizhongshouhuoqi，6yue4-7rikexingchengshouhuogaofeng，6yue13riqianchujubulingxingjiangyuwai，quanshengzhuyaomaiquyiduoyunheyintianweizhu，liyudamianjijishouzuoye，yuji6yue15riqianhoumaishoujibenjieshu。据(ju)气(qi)象(xiang)部(bu)门(men)预(yu)测(ce)，(，)5(5)月(yue)3(3)0日(ri)降(jiang)雨(yu)基(ji)本(ben)结(jie)束(shu)，(，)预(yu)计(ji)6(6)月(yue)1(1)日(ri)基(ji)本(ben)具(ju)备(bei)农(nong)机(ji)下(xia)地(di)作(zuo)业(ye)条(tiao)件(jian)。(。)河(he)南(nan)农(nong)业(ye)部(bu)门(men)表(biao)示(shi)，(，)6(6)月(yue)2(2)日(ri)黄(huang)河(he)以(yi)南(nan)小(xiao)麦(mai)进(jin)入(ru)集(ji)中(zhong)收(shou)获(huo)期(qi)，(，)6(6)月(yue)4(4)-(-)7(7)日(ri)可(ke)形(xing)成(cheng)收(shou)获(huo)高(gao)峰(feng)，(，)6(6)月(yue)1(1)3(3)日(ri)前(qian)除(chu)局(ju)部(bu)零(ling)星(xing)降(jiang)雨(yu)外(wai)，(，)全(quan)省(sheng)主(zhu)要(yao)麦(mai)区(qu)以(yi)多(duo)云(yun)和(he)阴(yin)天(tian)为(wei)主(zhu)，(，)利(li)于(yu)大(da)面(mian)积(ji)机(ji)收(shou)作(zuo)业(ye)，(，)预(yu)计(ji)6(6)月(yue)1(1)5(5)日(ri)前(qian)后(hou)麦(mai)收(shou)基(ji)本(ben)结(jie)束(shu)。(。)
94岁加拿大采购商参加过69届广交会
以下为《中国企业家》与携程集团联合创始人、董事局主席，北大光华管理学院研究教授，育娲人口研究智库联合创办人梁建章对话的核心要点：
